起床術

朝に勝つために一番大切なことは、寝る時間と起きる時間を変えず、
睡眠のリズムを一定にすることだそうです。

人は起きてから約１６時間後に眠くなるようにできているそうです。

早起きをするために、早寝をするのではなく、ぐっすり寝るために
早起きをすると考えるべきだそうです。

また人によって適切な睡眠時間が違うようです。
ナポレオンは３時間、アインシュタインは１０時間。
ちなみにGACKTは２、３時間だそうです。

あなたはどのパターン？

①睡眠不足型：睡眠時間が足りず起きれない

②悪い生活習慣型：午前中、頭がぼんやりしてしまう

③体内時故障型：生活リズムが乱れ、なかなか寝付けない

④緊張型：ストレスで、夜中に何度も目が覚める

⑤現実逃避型：目は覚めるが、悩みでなかなか起きる気になれない

⑥抑うつ型：活動したいのに活動できない

⑦窒息型：「睡眠時無呼吸症候群」などで、体が疲れてるいる

⑧寝過ぎ型：寝過ぎが原因で目覚めが悪い

⑨女性ホルモン型：女性ホルモンの変動で眠気や不眠に悩まされる

⑩昼間も眠い型：昼間に突然眠気が襲ってくる

・照明を寝る２時間前から徐々に暗くし、眠りを誘うホルモン、メラニトンを分泌させる。

・時計や冷蔵庫等の音や車の騒音等、防音サッシなどで遮り、眠りを妨げない。

・ショパンやバッハ、モーツァルトなど、音楽で心を落ち着かせる。

・アロマなどで、湯船、枕、衣類に眠りを演出する香りをつける。

・寝具を堅さ、幅、高さなど、自分にあった具問屋ベッド、枕を選ぶ。

・湿度・温度は、夏場は２５度、１８度前後が目安で、タイマーをセットしてエアコ
ン、扇風機、加湿器を使用する。

・お風呂はぬるめのお湯にゆっくり入り、体の中心部の体温を下げる。

・汗を書くような激しい運動ではなく、体内温度を下げる軽い室内運動をする。

・自分は今、リラックスしている等、寝るための儀式として、自己暗示をかける。

・朝になった時、太陽光がちょうど顔に当たるように、少しカーテンを開ける。

・手足の伸びや枕などで、寝ながらできる簡単な体操をする。

・バナナなどを枕元に用意し、血糖値を上げ脳にエネルギーを送る。

・ガムなどをかみ、あごを動かすと感覚神経が刺激され、眠気を覚ましてくれる。

・朝のシャワーは肌と脳を刺激してくれる。冷たい水で顔の皮膚に刺激を与えても同じ効果がある。

・朝食は、血糖値・体温を同時に上げ、脳を覚醒させる。トースト、卵、ミルクなど簡単なもので良い。

・カフェインには、覚醒効果がある。コーヒーより紅茶、紅茶より緑茶が多くカフェインを含んでいる。

・スポーツや読書など、何でも良いので朝の楽しみを作る。